ciezar sztangi

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]

A więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół [...]

[...] barki tu też wiadomo o co chodzi i pojde według planu i założeń sroda wolne czwartek plecy i tric plecy Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie? Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 piatek nogi lub pon klata bic środa barki+ nogi [...]

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje trening fbw 15-10-5 WODYNA i zauważylem, że nie odczuwam żadnego zmęczenia podczas treningu i po nim. Robię wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 [...]

Witam! Trenuję już ponad pół roku i od miesiąca mam nową rozpiskę i pewien problem. Chodzi o to, że np. doszły mi wykroki, przysiady itp., robię je z pewnym obciążeniem kilkanaście dni temu zauważyłem, że przy wykrokach, przysiadach lub prostowaniu nogi przeskakuje mi coś w prawym kolanie nie jest to zbyt przyjemne. Dodatkowo zauważyłem, że przy [...]

[...] alkohol...wiadomo.. to nie dobry okres na trtening wiec je zawiesilem. Ale tak sie sklada ze mam sprzet w chacie..lawke. Przez tydzien z braku czasu i motywacji siadalem do ciezaru ok 95%CM , ktorym moglem robic 2 razy na pocatku. Podnosilem to 2 lub 3 lub 4 razy dziennie. Jak mi sie przypomnialo. Dzis jest czwartek (po 6 dniach). ten sam ciezar [...]

[...] z bicepsów od tych szalenstw nie spadal oraz uda nie były na etapie zrośniecia się ze sobą-wymyślono test siły,mocy i wytrzymałości siłowej: test 1:wyciskamy wielokrotnie ciezar 30 kg-mozna beczułke jak na rys lub sztangielkę,odważnik(32 kg są),prawa a potem lewa reka test 2:wyciskamy sztange 50 kg i z taka wycisnieta sztanga probujemy przejsc [...]

[...] bede robił mikrocyklu 15stek no i ewentualne Wasze sugestie jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na numerku X, 5 numerek Y, a 5neg nr Z, czy nie mija sie to troche z teorią [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Płaska sztangą 4serie Skos sztangą 3 serie Rozpiętki płaska 4 serie czachołamacze 4s wąskie wyciskanie 4s francuz sztangielkami i sztangą Wt. Plecy - Biceps 3s drążka 4s wioslowania sztangą 3s wiosłowania hantlem 4s martwych 3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

Witam. Parę miesięcy temu napisałem do użytkownika tego forum z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Wyszło na to, że on sam mi go ułożył za co jestem mu bardzo wdzięczny gdyż jestem zielony w sprawach związanych z siłownią. Niestety gdyż jestem bardzo nieogarnięty nie pamiętam jaki miał on nick na forum a na tlenie ciężko mi go złapać gdyż nie [...]

cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]

szukalem przez wyszukiwarke lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie, a wiec o ile powinienem co tydzien zwiekszac ciezar na male i duze grupy miesniowe??przez ostatni rok cwiczylem z dosc marnymi skutkami, szczegolnie jesli chodzi o sile.dopiero teraz sie skapowalem ze nie dokladalem regularnie obciazen, czy to ma duzy wplyw na [...]

[...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?

Przy ostatnim treningu w środę FBW 5x5 na siłę postanowiłem na chwilę zrezygnować z dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania z dziwnego uczucia w dolnej części pleców. Nie był to jakiś ból, tylko czułem, że strasznie napięte są dolne partie pleców, a góry wcale nie czułem. W piątek na treningu zrezygnowałem z nich, zamiast tego dałem [...]